Kalkulyator
Kunlik kaloriya normasi
Bir nechta savolga javob bering — kunlik kaloriya, BJU, suv va maqsadga qachon yetishingiz hisoblanadi. Hisob Kaloriya ilovasidagi bilan bir xil.
Jinsingiz?
Formula ochiq
Qanday hisoblanadi?
To'rt qadam — ilovadagi hisob aynan shunday.
Tinch holatdagi sarf
Tana tinch turganda sarflaydigan energiya — Mifflin–St Jeor formulasi:
10 × vazn + 6,25 × bo'y − 5 × yosh + 5
10 × vazn + 6,25 × bo'y − 5 × yosh − 161
Turmush tarzi
Natija kundalik faollikka ko'paytiriladi. Sport bu yerga kirmaydi — ilovada mashq alohida yoziladi va o'sha kunning normasiga qo'shiladi.
Maqsad
1 kg yog' ≈ 7 700 kkal. Tanlangan tezlik kunlik farqqa aylanadi:
Xavfsiz chegara
Tezlik qanchalik baland tanlanmasin, kunlik norma bundan pastga tushmaydi:
BJU qanday taqsimlanadi?
Muhim
Bu taxminiy hisob — sog'lom kattalar uchun. Homiladorlik, emizish, surunkali kasalliklar va 18 yoshgacha bo'lganlar ovqatlanish rejasini shifokor bilan tuzsin.
Yana