Kaloriya

Telegram ichida, bepul

Kaloriyani sanasho'zbek taomlari bilan

Osh, lag'mon, somsa — «1 kosa», «1 dona» o'lchovida. Shaxsiy norma, suv, vazn va harakat bitta joyda.

Telegram'da boshlashNormamni hisoblash

Qanday ishlaydi

Bir daqiqada shaxsiy reja

💬1

Botni oching

@kaloriyam_bot ga kiring va «Kaloriya'ni ochish» tugmasini bosing. Parol ham, ro'yxatdan o'tish ham yo'q.

✍️2

Savollarga javob bering

Bo'y, vazn, kundalik turmush tarzi va maqsadingiz — bir daqiqa.

🎯3

Rejangizni oling

Kunlik kaloriya va BJU normasi, suv miqdori va maqsadga qachon yetishingiz.

Shaxsiy reja

Normangizni bir daqiqada bilasiz

Bo'y, vazn va kundalik turmush tarzingizdan kunlik kaloriya, BJU va maqsadga yetish sanasi hisoblanadi — shoshilmasdan, sog'lom tezlikda.

Normamni hisoblash

O'zbek taomlari

«1 kosa osh» deb qo'shasiz

Palovni grammlab tortmaysiz: 243 ta taom va mahsulot, 162 ta mahalliy o'lchov — kosa, dona, bo'lak, piyola, six.

Harakat

Tomorqa ham hisobga olinadi

21 ta mashq: yurish va futboldan tortib uy ishlari, tomorqa va bozorgacha. Yoqilgan kaloriya o'sha kunning normasiga qo'shiladi.

Tahlil

Haftangiz raqamlarda

Kunlik o'rtacha kaloriya, BJU muvozanati va kalendar — qaysi kuni oshib ketganingiz va nima yetishmayotgani bir qarashda.

Telegram'da boshlash

Hammasi bir joyda

Ovqatdan tashqari ham

Suv, vazn, intervalli ovqatlanish va yengil retseptlar — alohida ilova kerak emas.

Suv

Bir bosishda bir stakan

Normangiz vazningizdan hisoblanadi — kun davomida stakanchalar to'lib boradi.

Intervalli ovqatlanish

Taymer o'zi sanaydi

16:8 va boshqa jadvallar: hozir ochlikmi yoki ovqat oynasi va u qachon tugaydi.

Ochlikdasiz4:47:20
Boshlandi20:00
Tugaydi12:00
67,5 kg−2,5 kg

Vazn

Maqsadgacha qancha qoldi

Haftada bir o'lchang — grafik va maqsad chizig'i bosilgan yo'lni ko'rsatadi.

Yengil retseptlar

Osh ham bo'ladi, faqat yengilroq

Milliy taomlarning yengillashtirilgan varianti — ta'mi o'sha, kaloriyasi kamroq.

Yengillashtirildi−270 kkal
Odatdagi750 kkal
Bu retsept480 kkal

Motivatsiya

Odatga aylanadi

Ketma-ket kunlar, bosqich tabriklari, kalendar va haftalik statistika — har bir kichik g'alaba ko'rinib turadi.

🔥7kun ketma-ket
🏆
📅
📈
💧

Nega Kaloriya

O'zimizniki — o'zimizga mos

Xorijiy ilovalar yaxshi, lekin ular o'zbek dasturxonini bilmaydi.

Xorijiy ilovalar

  • ✕O'zbek tili yo'q
  • ✕Burger, pitsa, makaron
  • ✕Porsiya — faqat grammda
  • ✕Yuklab olish va ro'yxatdan o'tish
  • ✕Ko'p imkoniyat — pullik obunada
⭐

Kaloriya

  • ✓To'liq o'zbek tilida
  • ✓Osh, lag'mon, somsa — 243 ta taom va mahsulot
  • ✓«1 kosa», «1 dona», «1 bo'lak»
  • ✓Telegram'da bir bosishda
  • ✓Bepul boshlanadi

Foydali

Kalkulyatorlar

Ro'yxatdan o'tmasdan — hisob-kitob ilovadagi bilan bir xil.

🔥

Kunlik kaloriya normasi

Ozish, saqlash yoki vazn olish uchun kuniga qancha yeyish kerak

Hisoblash →
⚖️Tez orada

Tana vazni indeksi (TVI)

Vazningiz bo'yingizga mosmi — JSST shkalasi bo'yicha

🎯Tez orada

Ideal vazn

Bo'yingiz uchun sog'lom vazn oralig'i

💧Tez orada

Suv normasi

Kuniga necha litr suv ichish kerak

🏃Tez orada

Harakat kaloriyasi

Yurish, sport, uy va tomorqa ishida qancha kaloriya yoqiladi

Savollar

Tez-tez so'raladi

Kaloriya bepulmi?+

Ha — hozir barcha imkoniyatlar bepul.

Biror narsa o'rnatish kerakmi?+

Yo'q. Kaloriya Telegram ichida ishlaydi: @kaloriyam_bot ga kiring va «Kaloriya'ni ochish» tugmasini bosing. Parol ham, ro'yxatdan o'tish ham yo'q.

Hisob qanchalik aniq?+

Kunlik norma Mifflin–St Jeor formulasi bilan hisoblanadi — dietologlar ham shuni ishlatadi. Baribir bu taxmin: vazningiz qanday o'zgarayotganini kuzatib, kerak bo'lsa normani profilda moslaysiz. Mashqlarda yoqilgan kaloriya taxminan ±30% aniqlikda.

Ma'lumotlarimni kim ko'radi?+

Faqat siz. Kirish Telegram orqali, har bir yozuv faqat egasiga ochiq.

Dietolog o'rnini bosadimi?+

Yo'q. Kaloriya sog'lom kattalar uchun kundalik yordamchi. Homiladorlik, emizish, surunkali kasallik yoki 18 yoshgacha bo'lsangiz, ovqatlanish rejasini shifokor bilan tuzing.

Tayyormisiz?

Bugundan boshlang

Birinchi ovqatingizni qo'shing — normangizdan qancha qolganini Kaloriya o'zi hisoblaydi.

Telegram'da boshlash